zza karku

[...] 5tek dodatkowo jakieś rozpiętki w ramach pompowania Zostaw tylko wyciskanie na ławce płaskiem ew. na lekkim skosie ~20stopni. Porecze mile widziane. Barki: - wyciskanie zza karku 2 serie - wyciskanie z klatki 2 serie - unoszenie sztangielek bokiem 1 seria - unoszenie w opadzie 1 seria Tylko wyciskanie z klatki. Plecy: - wiosłowanie w opadzie [...]

[...] na ławeczce poziomej 3serie 8pow. 3.prostowanie ramion w dół na wyciągu 2serie 8-10pow. trening II;Barki.mm.czworoboczny(kark),nogi barki; 1.wyciskanie sztangi w siadzie zza karku na suwnicy 5serii progresji 12/10/10/8/6 2.podciaganie sztangi w staniu do brody 4serie 8pow. 3.przenosy sztangielek opadzie tułowia(tylni akton) 2serie 10pow. Kark [...]

Ja bym zmniejszył ilość ćwiczeń w bicepsie, tricepsie, w barkach wyciskanie zza karku zbędne. Można też zmniejszyć nieco ilość ćwiczeń w plecach. Dałbym w ramionach po 3 ćwiczenia, w grzbiecie jedno wiosło wywalić, klatka piersiowa też ma tam sporo serii. Reszta jest w miarę ok

To co to za wyciskanie.Kolega napisał ,że zza karku i na dodatek wolnym ciężarem.To jest nie możliwe i tyle nie taka różnica.Zęby zjadłem na tym. POZDRAWIAM!!!

[...] Na poziomej uzyjesz wiekszego ciezaru i aktywujesz wiecej włokien miesniowych . Mocniej je skatujesz . Poki co my na tym etapie musimy budowac ogolnie klatke bo nam cala odstaje . Co do barkow to w A daj push press a w B mozesz dac Wyciskanie zza karku . Przod i tył barkow bedzie aktywowany Zmieniony przez - papet96 w dniu 2011-12-25 22:59:25

W takim razie : A: Nogi: Przysiady 4x12 Plecy: Negatywy 4x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławce (skos góra) 4x12 Barki: Wyciskanie zza karku 3x12 Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x12 Tricepsy: Wyciskanie Francuskie Jednorącz hantla w siadzie 3x12 B: Nogi: Przysiady wykroczne 4x12 Plecy: Negatywy 4x6 [...]

Sorrki panowie ale ten plan FBW nie jest do konca ok. A: Nogi: Przysiady 4x12 Plecy: Negatywy 4x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławce (skos góra) 4x12 Barki: Wyciskanie zza karku 3x12 - do wywalenia całkowicie, zastąpić żołnierskim Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x12 Tricepsy: Wyciskanie Francuskie Jednorącz hantla [...]

Sorrki panowie ale ten plan FBW nie jest do konca ok. A: Nogi: Przysiady 4x12 Plecy: Negatywy 4x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławce (skos góra) 4x12 Barki: Wyciskanie zza karku 3x12 - do wywalenia całkowicie, zastąpić żołnierskim Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x12 Tricepsy: Wyciskanie Francuskie Jednorącz hantla [...]

[...] - Martwy ciąg 2s 12-10 - Podciąganie sztangi w opadzie 2s 12-10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie wąskim chwytem 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 12-10 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 2s 12-10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi lezac 2s 12-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 B [...]

ja waga 87 kg barki zza karku 90 kg 6 razy

[...] ALE JA TO JA A TY TO TY. DO POL ROKU TRENINGU - ROKU ODRADZAL BYM PROGRESJIE. Przedramiona 1) Podchwytem 3 serie po 20 NACHWYTEM JESZCZE DZIEN 5 Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2) Szrugsy 3 serie po 20 ROZUMIEM ZE JAK TO PRZYCHU NAPISAL ZAKLADASZ ZE ZLE ZROBISZ WYCISK I PORPAWIASZ TYM SAMYM CWICZENIEM? WYWAL, ZASTAP 3) Unoszenie [...]

[...] myślicie ? Trening A , B , A - 3 razy w tygodniu. A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Nogi: Marwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 3s Klatka: [...]

[...] nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Martwy ciąg na prostych nogach -(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(klatka), 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 6.Unoszenie sztangielek w przód w górę w staniu-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie szerokim uchw.-(najszersze [...]

[...] ze sztangą 3 serie max Grzbiet 1.Podciąganie sie na drążku 12/12/12 2.Martwy ciąg 10/8/6 3.Wiosłowanie sztangą 12/12/12 Dzień III Nadramienne 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12/10/8 2.Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10 3.Podciąganie drążka do brody 10/10/8-6 Czworgłowe Uda 1.Przysiady ze sztangą 15/15/15 2.Wykroki ze [...]

A wigilijny trening bedzie wygladal nastepująco: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE 3X10 TECH.1,5 POWT. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 3XW TECH. Z PRZERWAMI WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 3X8-8-8 ROZPIETKI NA LAWCE Z GLOWA W DÓŁ ZE SKRETEM DLONI 2X12 (TAK BY KCIUKI W GORNEJ FAZIE CWICZENIA SKIEROWANE BYLU DO SIEBIE) BARKI LEKKO CRAZY [...]

Witam wszystkich!!! Dzisiejszy trening wyglądał nastepująco KLATKA: WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE 3X10 TECH.1,5 POWT. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 3X W TECH. Z PRZERWAMI WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 3X8-8-8 ROZPIETKI NA LAWCE Z GLOWA W DÓŁ ZE SKRETEM DLONI 2X12 (TAK BY KCIUKI W GORNEJ FAZIE CWICZENIA SKIEROWANE BYLU DO [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą - 4 serie 12,10,8,6 powtózeń zdecydowanie za dużo serii, nawet o połowę PIĄTEK:bary, brzuch, przedramie BARKI: - Siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę - 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń Siedząc wyciskanie sztangielek w górę - 4 serie 12.10.8,6 powtórzeń *Stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie [...]

W A daj wyciskanie żołnierskie zamiast zza karku i serii możesz dać więcej niż 3 na podstawowe partie. W B wywal przysiad i zostaw martwy ciąg w klatce wycisk na skosie hantlami, wycisk hantli na barki może być, na biceps daj uginanie z hantlami z supinacją. Dlatego tak a nie inaczej bo te ćwiczenia są zdrowsze, bardziej złożone i skuteczniejsze. [...]

DLA 4 DNI TRENINGU Program III/11 (na full osprzęt-siłownia) DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie [...]

[...] gore (30-35 stopni) - 12 powtórzeń 5. naramienne - kaptury?? ew. unoszenie sztangielek w opadzie - 12 powtórzeń 6. naramienne: przednie i boczne aktony - wyciskanie sztangi zza karku - 12 powtórzeń 7. najszersze grzbietu - podciąganie szerokim chwytem do klatki - 12 powtórzeń 8. proste grzbietu - skłony na ławce rzymskiej - 15 powtórzeń 9. [...]